Постоянная усталость, отсутствие нормальных условий для отдыха, быстрый ритм жизни – всё это может стать причиной развития расстройства сердечно-сосудистой системы. Чтобы предотвратить последствия высокой нагрузки на организм, следует употреблять продукты, укрепляющие сердце и сосуды.
1. Орехи
Орехи (в особенности грецкие, кедр и миндаль) являются источниками витаминов B, E, PP и C. Более того, они богаты магнием и калием. Для того чтобы повысить работоспособность сердца и укрепить сосуды, следует заменить обычные перекусы орехами. В частности их используют для приготовления салатов и каш.
2. Рыба
Жирная рыба, обитающая в морях, содержит важные для человеческого организма кислоты под названием Омега-3. Как утверждают британские учёные, чтобы снизить риск ишемической болезни, нужно хотя бы дважды в неделю включать в меню морскую рыбу (тунца, скумбрию, лосося).
3. Горький шоколад
Исследованиями учёных доказано, что тёмный шоколад (от 70%) включает в себя флавоноиды, которые расширяют сосуды и стабилизируют кровяное давление.
4. Черника
Ягоды черники содержат антоциан, который в комбинации с клетчаткой и витамином C способствует очищению и укреплению сосудистой системы
5. Помидоры
В помидорах есть множество полезных веществ, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему в норме, укрепляя стенки сосудов и снижая кровяное давление. Это важные для сердца калий и магний, а также железо, кремний, пищевые волокна и органические кислоты.
6. Бананы
Как и черника, банан содержит достаточное количество антоцианов. Вдобавок бананы богаты калием, он способствует выведению из почек избыток натрия и помогает держать кровяное давление в нормальном состоянии.
7. Фасоль
В фасоли много важных микроэлементов: магний, калий, железо, флавоноиды, фолиевая кислота. Они являются незаменимыми помощниками в укреплении сосудов.
8. Яблоки
Яблоки богаты флавоноидами, которые уменьшают вред холестерина, а также способствуют восстановлению повреждённых артерий и предупреждают появление бляшек.
9. Авокадо
В авокадо содержатся необходимые жиры, которые регулируют кровяное давление и снижают риск возникновения тромбов.
10. Гранат
Гранат является источником растительных антоцианов, они нормализуют кроветворение, укрепляют сосуды и тормозят возрастные перемены сердца.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
