Сохранение красоты, молодости и здоровья кожи является основной задачей, которую стараются решить девушки.

витамины для кожи
dream-body

Самый лучший способ – это сбалансированное питание, содержащее необходимые витамины, минералы. Первые признаки недостатка витаминов могут быть заметными на коже лица.

Чтобы кожа всегда была свежей и наполненной энергией, необходим правильный уход и питание полезными веществами. Какие витамины для кожи очень важны? Как восполнить их недостаток?

Витамины для кожи В12

Неестественно бледная кожа, говорит о том, что в организме недостаточно витамина В12. Получить его можно, употребляя в пищу продукты:

  • печень;
  • устрицу;
  • мясо говядины;
  • сельдь;
  • форель.

Нехватка витамина D

Без него не сможет нормально усвоиться фосфор и кальций. Дефицит этого витамина замедляет рост клеток, увеличивает потоотделение. Основным его источником являются прямые лучи солнца. Достаточное количество продлевает молодость кожных покровов. Находится он в таких продуктах, как:

  • морская капуста;
  • петрушка;
  • дрожжи;
  • рыбий жир;
  • яйца;
  • молоко.

Дефицит витамина А

Он незаменим для нормальной деятельности организма человека. При его недостатке кожа стареет быстрее, ухудшается стимуляция роста клеток, разрушается костная и зубная ткань. Проявляется сухость кожных покровов. Основными источниками данного витамина являются:

  • абрикосы;
  • яичный желток;
  • морковь;
  • рыбий жир;
  • красная икра;
  • печень.

Недостаток витамина В6

При дефиците этого витамина появляется угревая сыпь. Восполнить его можно приемом в пищу таких продуктов:

  • оливковое и соевое масло;
  • арахис, миндаль;
  • орехи грецкие;
  • виноградный, апельсиновый сок;
  • лосось.

Витамин С

При недостаточном количестве витамина С, кожа становится тусклой, обвисшей, а также часто воспаленной. Появляются пигментные пятна и становятся заметными сосуды. Чаще всего это заметно по окончании зимы, когда ресурсы организма начинают истощаться. Для пополнения недостающего вещества следует употреблять в пищу:

  • цитрусовые;
  • черную смородину;
  • шиповник;
  • киви;
  • листовую зелень.

Нехватка витамина В2

Появление трещин на губах, проявления частых дерматитов признак недостаточного количества витамина В2. Необходим он для правильного обмена веществ. Его источником являются такие продукты:

  • миндаль;
  • свиное и говяжье мясо;
  • яйца;
  • дрожжи: пивные, пекарские;
  • какао.

Недостаток витамина В7

При нехватке этого витамина появляется шелушение кожи, бледность лица, наблюдается выпадение волосков. Пополняя его, ускоряется восстановление клеток эпидермиса. Для этого следует употреблять:

  • печень;
  • бобовые;
  • желток яичный;
  • орехи:
  • черный хлеб.

Недостаток витамина В9

Кожа лица становится безжизненной, уставшей, волоски выпадают, так как не хватает фолиевой кислоты. Чтобы восстановить свежесть кожных покровов, придать молодости необходимо включать в дневной рацион:

  • зелень;
  • говяжью печень;
  • бобовые.

Витамин Р

Недостаточное количество рутина увеличивает количество сосудистых рисунков, появляются синяки. Чтобы укрепить стенки сосудов, предотвратить их ломкость необходимо применять в пищу:

  • сливы;
  • ягоды шиповника;
  • сладкий красный перец;
  • черноплодную рябину;
  • помидоры;
  • зеленый чай.

Следите за уровнем необходимых витаминов в организме, что является важным для красоты и здоровья кожи лица. Питание важно делать сбалансированным и разнообразным, чтобы не прибегать к дополнительным препаратам.

ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНТЕРЕСНОЙ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ, ПУСТЬ ОНИ ТОЖЕ БУДУТ В КУРСЕ!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: