Нет такого человека, которому ни разу не случалось плохо спать. Но для кого-то это крайне редкое явление, а для кого-то – постоянная проблема. С чем связан плохой сон и как научить себя отдыхать полноценно?

плохой сон
islam-today.ru

Внешние причины: плохой сон ночью у взрослого

Даже здоровый, с устойчивой психикой, спокойный человек может не высыпаться. Как же определить причины недосыпания и избавиться от них?

  • Мешает посторонний шум. Это может быть музыка или семейные споры у соседей, рев сигнализации под окном, вой ветра, звуки дождя, многое другое. Тут два варианта – пытаться сделать окружающую атмосферу тише или воспользоваться затычками для ушей.
  • В доме есть маленький ребенок или больной человек, к которому нужно вставать. Тут ничего не поделаешь, остается только надеяться, что и это тоже пройдет. А еще – стараться отдохнуть днем.
  • Привычка домашних животных посреди ночи устраивать «скачки с препятствиями» или топтаться по хозяину. Особенно «удачно» это получается у котов.
  • Необходимость несколько раз за ночь посещать туалет. Если это связано с заболеваниями почек, лучше посоветоваться с врачом по поводу лекарственной коррекции. Если здоровье в порядке, стоит сократить количество выпитой вечером жидкости.
  • Неудачные условия для сна. Это может быть духота, неудобный матрас, скрипящая кровать, слишком жесткая или мягкая подушка, колючее одеяло, мешающая пижама, избыток света в спальне… Температуру в помещении можно изменить с помощью кондиционера, а все остальное – исправить, например, повесить плотные шторы.

Таким образом, внешние причины плохого сна ночью вполне исправимы, хотя могут потребоваться значительные затраты денег и сил.

Внутренние причины плохого сна ночью: что делать?

Иногда мы сами, пусть и не желая этого, мешаем себе спать. Виной тому привычки, от которых крайне желательно избавиться.

  • Конфликты и решение сложных проблем «на ночь глядя». Укладываясь в постель, мы не может забыть о недосказанном или не решенном, продолжаем мысленный монолог. В этом случае о хорошем сне можно забыть.
  • Просмотр социальных сетей, почты, новостей или агрессивных (избыточно эмоциональных) фильмов вечером. Та же проблема – укладываясь, мы не можем успокоиться. Даже сны иногда снятся на тему увиденного или услышанного.
  • Несвежее постельное белье и ночная одежда. Плохой сон ночью вполне объясним, если неприятный запах или ощущение нечистоты мешает расслабиться.
  • Алкоголь или кофе вечером. Крепкие напитки провоцируют похмелье, обезвоживание, тошноту, кофеин просто мешает уснуть. Так что кофе лучше пить до обеда, а без спиртного и вовсе обойтись.
  • Отсутствие привычного предмета одежды или обстановки – носков, пижамы или сорочки, мягкой игрушки. Для супружеских пар, привыкших спать вместе, сон по отдельности может быть осложнен – не хватает ощущения присутствия рядом, тепла тела, звуков дыхания.

Разобравшись с причинами плохого сна ночью у взрослых людей, которые они же сами и создают, вы наверняка сможете улучшить качество своего ночного отдыха!

ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНТЕРЕСНОЙ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ, ПУСТЬ ОНИ ТОЖЕ БУДУТ В КУРСЕ!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: