Опытные спортсмены отличаются от новичков не только рельефными мышцами и силой. Спортсмены знают, как набрать мышечную массу, они не сидят на диетах, их образ жизни подчинен расписанию тренировок и правильному питанию. Набор мышечной массы не такой сложный процесс, если подойти к нему системно. Существует специальный рацион для набора мышечной массы, придерживаясь его, вы сможете построить тело своей мечты.

Как набрать мышечную массу новичку

Если вы недавно начали заниматься красотой своего тела, вам не нужно принимать спортивное питание для набора массы, начните с режима сна и отдыха, питания и тренировок. Отдайте предпочтение продуктам для набора массы и регулярным силовым тренировкам. Если ваше тело имеет переизбыток жировой ткани, сначала нужно избавиться от него, а уж потом строить рельеф.

Продукты, которым следует отдать предпочтение:

Придерживаясь принципов правильного питания и соблюдая норму дневной калорийности, можно запустить обменные процессы организма. Питание для набора мышечной массы должно включать следующие продукты:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Крупы;
  • Овощи;
  • Растительные масла;
  • Бобовые.

Разделите дневное меню на 5-6 приемов пищи. Исключите из рациона конфеты, выпечку, сладкие газировки и трансжиры.

Режим тренировок

Постепенно наращивайте интенсивность тренировок. Для активизации жиросжигания нужно заниматься кардионагрузками, в которые входят:

  • Бег;
  • Велопрогулки;
  • Танцы;
  • Интервальная ходьба.

Силовые нагрузки с утяжелителями следует начинать, освоив правильность выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к тренеру, дежурящему по залу.

Водно-солевой баланс

Пейте чистую воду. Расчет необходимого количества можно произвести по формуле: 30 мл*массу тела. К примеру, человеку с весом 80 кг, нужно выпивать ежедневно 2,4 литра воды.

Режим сна и отдыха

Ложитесь в одно и то же время, старайтесь заснуть до 23 часов, именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, способствующий качественному восстановлению организма. Ночной сон 7-8 часов поможет зарядиться энергией.

Медитации

Стрессы приводят к ожирению, т.к. организм привык заедать проблемы. Набор массы тела у постоянно нервничающего человека затруднен. Приучите себя к ежедневной вечерней медитации, это поможет снять стресс и даст необходимое расслабление перед сном.

Регулярное выполнение этих простых правил приучит ваше тело к режиму. Правильный набор массы должен проходить методично и безопасно.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: