Если вы периодически испытываете неприятные ощущения в пояснице, или чувствуете боль в спине, вам просто необходимо позаботиться о своем здоровье. Такое состояние чаще всего является следствием слабых мышц, и отсутствия физической нагрузки. Узнайте, как укрепить мышцы спины с помощью регулярного выполнения пяти простых упражнений.
Лучшие упражнения, укрепляющие мышцы спины
Для полноценной тренировки мышц спины подойдет следующий комплекс упражнений.
- Выпады в разные стороны. Станьте ровно, и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой, и наклоните корпус. Поднимитесь в исходное положение, разверните корпус в другую сторону и повторите выпад другой ногой. Для большей эффективности это упражнение можно выполнять с гантелями в руках.
- Наклоны корпуса в разные стороны. Станьте в исходное положение и держите спину ровно. Поочередно проводите скручивание корпуса и наклоняйте его, то в одну, то в другую сторону.
- Стойка тигра. Для ее выполнения сначала максимально расслабьте мышцы спины и вытяните руки вперед, а после прогните корпус в пояснице и потянитесь.
- Вращения ногами в положении лежа. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, сомкните ноги вместе, и совершайте ими движения из стороны в сторону.
- Растяжка скорпиона. Проводить ее нужно в конце каждого подхода, чтобы закрепить достигнутый эффект, и слегка растянуть проработанные мышцы. Для выполнения упражнения лягте на живот, разведите руки в стороны, и поочередно заводите каждую ногу, согнутую в колене, за другую.
Выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины нужно 2-3 раза в неделю. Начните с 3 подходов по 10 раз, а когда спина немного окрепнет, увеличьте нагрузку. Чтобы закрепить достигнутый эффект, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Как закрепить эффект, достигнутый упражнениями, укрепляющими мышцы спины
Для профилактики болей в спине обязательно соблюдайте следующие рекомендации:
- Старайтесь всегда держать ровно спину, особенно когда работаете за компьютером.
- Чередуйте сидячую работу с разминкой и физической нагрузкой.
- Больше ходите, бегайте, плавайте. Это плодотворно влияет не только на мышцы спины, но и работу всего организма.
- Носите удобную обувь, и спите на ортопедическом матрасе.
- Регулярно проходите курс общеукрепляющего массажа.
- Питайтесь правильно и сбалансировано.
Соблюдайте все полученные рекомендации, и регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, и вы забудете о своей проблеме навсегда.
