Внешний вид человеческой фигуры зависит от многих причин, в числе которых образ жизни, особенности телосложения и наследственные факторы. Но наиболее важным аспектом для построения тела своей мечты, является питание. Диетологи предлагают множество методик, однако не все они являются безопасными для здоровья. Если вы уже неоднократно пробовали различные способы, то наверняка задавались вопросом: что такое кето-диета для похудения. В целом, это разновидность низкоуглеводной системы питания, но особенность кето питания заключается в высоком содержании жиров в рационе.

Что такое кето-диета для похудения

Преимущество этой системы питания в том, что она приводит к жиросжиганию, но при этом достаточно калорийна. Составив рацион с дефицитом углеводов и профицитом жиров, человек не будет испытывать чувства голода. Как известно, организм получает энергию из углеводов, содержащихся в пище. Испытывая недостаток энергии, тело будет вынуждено обратиться к своим внутренним запасам, которые расположены в жировых отложениях.

Разновидности кето-диеты

Различают три варианта кетогенного питания:

  • Стандартный, при котором жиры составляют 75% рациона, белки 20%, а на долю углеводов остается всего 5%. Придерживаться этого принципа питания не стоит дольше, чем 2-3 недели. Эта разновидность кето-диеты для похудения на 10 кг.
  • Цикличный, где низкоуглеводное и высокожирное питание соблюдается в течение пяти дней, чередуясь с двумя углеводными днями.
  • Целенаправленный. Этот вид питания практикуется спортсменами. При общем низкоуглеводном питании, перед тренировкой необходимо дать организму быструю энергию, что достигается приемом углеводов.

Для тех, кто хочет самостоятельно составлять рацион, и спрашивают, что такое кето-диета для похудения. Меню можно составлять на основе разрешенных продуктов.

Примерное меню

1 день

  • Завтрак. Омлет с брокколи, салат из овощей с оливковым маслом.
  • Обед. Отбивная под шубой из сыра и сметаны, чашка бульона.
  • Ужин. Жареная рыба и салат из морской капусты

2 день

  • Завтрак. Сырники со сметаной.
  • Обед. Овощной бульон, рагу из кролика, салат из зеленых овощей.
  • Ужин. Морской коктейль и салат из свежих овощей.

3 день

  • Завтрак. Яичница с беконом, сыр моцарелла и помидоры
  • Обед. Печень со сметаной, с гарниром из цветной капусты, чашка бульона
  • Ужин. Рыба, запеченная в духовке с лимоном и пряными травами.

4 день

  • Завтрак. Рыба в омлете, свежий огурец.
  • Обед. Котлеты из индейки в сливочном соусе, салат из пекинской капусты с оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин. Куриная грудка на пару, салатная зелень

5 день

  • Завтрак. Творожная запеканка со сметаной.
  • Обед. Отбивная, запеченная в духовке, салатные травы.
  • Ужин. Морепродукты, салат из огурцов и пряной зелени со сметаной.

Чередуйте разрешенные продукты, питайтесь разнообразно. Диета достаточно простая и сытная, но дает высокие результаты похудения.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: