Наверняка вам знакомы ощущения, когда утром вы просыпаетесь с тяжелой головой и общей разбитостью в теле. Вы можете и не осознавать, что вас мучает ночная бессонница, но ваш сон не качественный и не крепкий. Качество сна влияет на то, как пройдет ваш день. Научитесь спать правильно, и вы станете более продуктивными.

Ночная бессонница и полусонница

Считается, что проблема бессонницы беспокоит пожилых людей. Однако многие молодые люди страдают различными нарушениями сна, в числе которых не только полная ночная бессонница, но и так называемая полусонница, которая характеризуется не крепким сном. Человек часто просыпается и не может заснуть, т.к. его одолевают мысли о проблемах прошлого дня и задачах дня грядущего. Причина в излишней нагрузке мозга информацией. Вы можете изменить качество своего сна, снизив нагрузку на мозг.

Как проводить будни

Помните, что вы работаете для жизни, а не живете для работы. Ночная бессонница, и ее причины кроются в неправильной организации труда.

  • Делайте перерывы в работе, особенно если она связана с обработкой большого массива информации. Каждые час-полтора отвлекитесь на 5- 7 минут. В это время нельзя пользоваться гаджетами, от них вы тоже получаете информацию, а задача такого отдыха дать отдых мозгу. Уйдите с рабочего места, прогуляйтесь по офису, сделайте несколько упражнений;
  • По пути на работу и обратно, не смотрите новостные ленты. Цель этого запрета – отдых для мозга;
  • В вечерние часы не нужно включать телевизор, ноутбук, планшет или смартфон. Основная задача вечернего времени, это плавный переход ко сну. Гормон сна мелатонин не будет вырабатываться, если мозг активен. Примите расслабляющую ванну, включите медитативную музыку, сделайте несколько асан йоги;
  • Уберите из спальни телевизор и прочие источники информации. Как минимум за час-полтора до сна вы не должны пользоваться электронными устройствами. Почитайте бумажную книгу легкого содержания.

Как провести выходные и отпуск

Заведите правило: выходные без электронных приборов. Разработайте программу выходного дня, в которую будет входить:

  • посещение выставки;
  • поездка на экскурсию;
  • прогулка по парку;
  • встреча с друзьями.

Самое важное, чтобы в выходной день вы полностью сменили род деятельности. Не берите рабочие документы на дом, посвятите это время себе и своим близким.

Режим дня

В любой день, будь то выходной или рабочий день, вы должны спать не менее 7-8 часов. Для того, чтобы организм начал выработку гормона сна, нужно придерживаться режима, для этого время отхода ко сну и время подъема должны быть примерно одинаковыми. Откажитесь от употребления возбуждающих напитков во второй половине суток.

Эти простые действия помогут избавиться от нарушений сна, вызванных переутомлением мозга.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: