Выступающие бодибилдеры и тренеры, воспитавшие не одного чемпиона, схожи в суждениях относительно рациона спортсмена. Все они считают, что 60% успеха куется именно на кухне. Питание для похудения — краеугольный вопрос. Без правильного подхода к проблеме выбора еды добиться каких бы то ни было нужных результатов не получится. От ряда продуктов придется отказаться, долю других же следует увеличить.

Еда для похудения: что необходимо кушать

Сначала разберемся с вопросами о том, что кушать необходимо. Конечно, диеты возможны и без этих продуктов, вот только пользы от них ждать не придется. Организм получит сильнейший стресс, многие его функции будут нарушены. Безопасно избавиться от лишних кило помогут:

  • мясо;
  • фрукты;
  • еда с клетчаткой;
  • орехи.

Это нужно в обязательном порядке включить в меню каждого человека. Только таким образом получится предупредить риски развития разных болезней.

Мясо

Идеально подойдет говядина, курица или индейка. Эти виды мяса перевариваются организмом быстрее всего. Бонус — низкое содержание жиров и калорий. А вот от свинины или баранины лучше отказаться.

Фрукты

Естественный источник витаминов. Многие продукты питания этого класса дополнительно богаты антиоксидантами. Соединения позволяют предупредить преждевременное старение кожи, снижают риск развития раковых заболеваний.

Еда с клетчаткой

Избавиться от лишнего веса помогут и продукты, богатые клетчаткой. Сюда относят цельнозерновой хлеб, некоторые виды макарон, крупы (овсянка и гречка). Соединения дают долгое чувство сытости, нормализуют работу ЖКТ.

Орехи

Природный кладезь витаминов. Например, в грецких орехах или миндале содержится необходимый для мужчины цинк. Подобная еда богата полиненасыщенными кислотами. Эти вещества ускоряют метаболические процессы и укрепляют работу сердца и сосудов.

Еда для похудения: что вредно

На самом деле перечень тех продуктов, которые кушать нельзя, довольно высок. Для простоты понимания их лучше разделить на несколько классов:

  • быстрые углеводы;
  • транс-жиры.

От каждых следует отказаться незамедлительно. Иногда именно из-за них все тренировки в зале не дают вообще никакого результата.

Быстрые углеводы

Что можно и нельзя кушать и пить в этом случае? Во-первых, следует отказаться от любых вариаций сахара. Сюда относят: газировку, сладкий шоколад, варенье. Во-вторых, никаких мучных изделий. Да, придется пожить без печенья, вафель или тортов. В-третьих, магазинные соки. Они содержат массу сахара и консервантов. Такие напитки лучше готовить самостоятельно.

Транс-жиры

Огромный пласт продуктов. Подобные соединения дают быстрое насыщение, но вызывают массу проблем. Например, они способны спровоцировать онкологию, ожирение, сбой метаболических процессов. На самом деле полный негативный эффект их действий только продолжает изучаться.

Итоги

Еда, которая помогает избавиться от лишних килограммов, реально существует. Но и в этом случае следует соблюдать определенный баланс. Почему? Просто таким образом удастся удержать вес после окончания диеты.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: