Нередко возникают ситуации, когда похудеть необходимо в максимально сжатые сроки. Конечно, в быстрой потере килограммов ничего здорового нет в принципе. Поэтому экспресс-диета подходит только для подобных «экстренных» случаев. В перспективе же лучше нормализовать рацион, начать больше внимания уделять мышечной активности.
Экспресс-похудение: основные советы
Перед тем как рассказать о меню представленной методики похудения, необходимо дать некоторые практические советы. Они позволят поддержать организм в тонусе, минимизируют риски стрессовых ситуаций. К главным рекомендациям диеты на 10 дней относят:
- исключение голода;
- обилие воды;
- полезные перекусы.
На вооружение необходимо воспользоваться всеми перечисленными советами и рекомендациями. Только комплексный подход позволит минимизировать риски для здоровья.
Исключение голода
Нередко в желании похудеть люди совершают наиболее серьезную ошибку — они голодают. Это приводит к тому, что с возвращением к привычному рациону человек начинает активно набирать вес. Организм просто запомнил время голода и стремится запастись жиром, чтобы банально выжить.
Обилие воды
Поступление жидкости ограничивать нельзя. Обезвоживание для организма — смертельно опасная ситуация. Сначала начинает тускнеть и шелушиться кожа, затем происходят и иные изменения. Например, снижается скорость метаболических процессов.
Полезные перекусы
В качестве перекусов лучше использовать различные виды фруктов, например, яблоки, цитрусовые. Отлично подойдут и орехи. Подобные плоды богаты полезными витаминами, жирами и микроэлементами.
Меню диеты для похудения
Стать стройной мечтают многие женщины. Советов в этом случае просто не перечесть. Что касается представленного способа похудения, то здесь существует несколько этапов приема пищи:
- завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Конечно, в каждом случае следует использовать лишь определенный набор продуктов. Это позволит предотвратить риски стресса для организма и сделать похудение более щадящим процессом.
Завтрак
Необходимы продукты с большим содержанием клетчатки. Например, сюда относят фрукты, овсянку и некоторые другие виды круп. Они улучшают работу кишечника и дают долгое чувство насыщения.
Обед
В этом случае проблему лишнего веса поможет решить мясо. Жарить на масле его нельзя! Готовим либо на пару, либо просто отвариваем. Отлично подойдет куриная грудка, а вот от свинины лучше отказаться.
Полдник
Разнообразить рацион позволят орехи (грецкие, миндаль). Эти продукты содержат много калорий, поэтому злоупотреблять с ними нельзя. Можно выпить обезжиренный кефир, съесть немного фруктов.
Ужин
Последний прием пищи следует сделать мясным. Также его можно разнообразить макаронами из твердых сортов пшеницы. От жаренного в масле необходимо тоже отказаться. Никакой пользы это не принесет.
Итоги
Конечно, подобная диета хороша именно для быстрого похудения. Нередко с ее помощью удается скинуть около 5 кг. К своему привычному рациону следует возвращаться поэтапно. Такой подход позволит удержать вес на нужных отметках.
